wszystko o treningu

[...] Po wypadku, który udało się przeżyć i powiedzmy, że dobrze z niego wyszedłem miałem: złamany obojczyk, otłuczone płuca + odma, złamane 6 żeber... Leżąc w szpitalu wszystko strasznie poleciało, ogólnie mega katabolizm. Mam zamiar dalej ćwiczyć, bo nie wyobrażam sobie tego inaczej. Pytania, które mi się nasuwają: 1. W związku z [...]

[...] posiłku z węglami, a potem normalny przed snem, który winien wynosić te 7-8godzin. W przypadku dni kiedy są nadgodziny sprawa się jeszcze bardziej komplikuje, bo wtedy wszystko się przesuwa, ale to już marginalna sprawa i mam nadzieję iż nie często trafią się nadgodziny w dniu mojego treningu bo starałem się to uwzględnić w planach. Także [...]

[...] z ryżu przed treningiem, bo już szczerze, to nie mogę go jeść Zrobię trochę przerwy, to pewnie wrócę, ale tym czasem bardzo proszę Was o pomoc. Napiszcie co sądzicie i czy wszystko jest ok, ewentualnie co zmieniać. Ostatnio po ułożeniu diety na dzień nietreningowy, naszło mnie, aby w treningowy również coś zmienić. Łączna suma: Białko: [...]

[...] http://i60.tinypic.com/nnuo7d.jpg BICEPSY, PLECY: http://i58.tinypic.com/nx8gwp.jpg TRICEPS: http://i59.tinypic.com/al3qr7.jpg Dieta: Jadłem praktycznie wszystko co leciało, aby tylko nabrać masy. Śniadanie: Omlet / Jajecznica / Owsianka Drugie śniadanie: Przeważnie jakiś twaróg, ciężko mi sobie przypomnieć. Obiad: Mamusi %-) [...]

[...] ramion w przód ze sztangą - 4s x 10 ob. 15 kg Brzuch: Brzuszki z jednoczesnym dźwiganiem lekko ugiętych nóg - 4s x 25 Ćwiczę wedle tego planu ok 1,5 miesiąca i póki co wszystko jest ok. W pierwszym tygodniu miałem problemy ze ścięgnami przy bicepsach ale poza tym żadnych problemów. Chciałbym zapytać czy taka konfiguracja jest odpowiednia na [...]

ITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w [...]

[...] pomidorowym. W II śniadaniu nie dodaję 15ml oliwy z oliwek, gdyż chcę się mieścić w 80g tłuszczu na dzień. Pierś z kurczaka mam jedynie w soboty, więc gdy jest taka możliwość to też jem. Jednakże nie wszystko jest zależne ode mnie. Co jest dobre? co zmienić? Co zamienić? Dziękuję za przeczytanie całości i czekam na Wasze posty. Pozdrawiam.

[...] beda stosowac, obecnie wlasnie skonczylem cykl kreatynowy i robie przerwe na 4 miesiecy po czym wrzucam monohydrat z uwagi na to ze do tej pory bawilem sie stackami a mimo wszystko pamietam ze zawsze mono rewelacyjnie sie spisywalo jesli bylo wykonywane z porzadnym ladowaniem. Jaka suplementacja bedzie stosowana przeze mnie: bcaa 15g przed [...]

[...] : 38cm Dieta: Jest dziennie 2800Kcal. Głownie: Twaróg, Pierś z kurczaka, Filet z dorsza, Jajka, Musli, Banany, Makaron, węglowodany i białko uzupełniam produktami Biogenix, wszystko notowane w dzienniku posiłków vitalmax i dzięki niemu tez obliczane spożycie. Trening: Barki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4*10-12 Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] serii i staram sie co tydzień dodawać aż dojde do 20. Potem zwiększe czas sprintu a skróce marszu. A w dalekiej przyszłości będę sie starał zamienić masz na trucht, ale to wszystko powoli. Jeżeli chodzi o trening to podałem go po to żebyście mieli ogólny pogląd na to jak wygląda. Nie zamierzam go zmieniać bo kilka razy próbowałem chodzić na [...]

[...] suplementacyjny na przyszle miesiace i powiedzieli co o nim myslicie. Pisze teraz gdyz niedlugo wyjezdzam i nie bede mial mozliwosci wymyslania tego planu, a ja lubie miec wszystko wczesneij przygotowane wiec dlatego juz sie nim zajmuje:) Wszytskie prodkty sa Olimpa i Biogenixa z ktorych bede korzystal. Jestem otwarty na sugestie co by tu [...]

Witam wszystkich na forum, jestem początkującym w zakładaniu for więc prosiłbym aby się nie czepiać. Na tym forum chce, zebys cie sprawdzili czy wszystko jest ok... Główny cel to: MASA O mnie: Staż : Rok Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Biceps : 36 (przed siłką) Klatka piersiowa : 104 Przedramię : 29,5 Pas : 79 Suple: WPC 80% Ostrovia [...]

[...] po dupie leje się strumieniami. Nie ruszam słodyczy i alkoholu od tygodnia. Jak na razie mi to wychodzi. Po pierwszym ważeniu po tygodniu odnotowałem spadek 0.7kg. Ogólnie wszystko zapisuję w dziennikach na potreningu.pl jak coś to zapraszam do przejżenia ostatnich zapisków. Mięśnie dopiero dostały pierwszy impuls, zaczynam coś czuć. Przeszłość [...]

rekompa planuje jak dojde do 80kg, zostało pewnie pare tyg, ale chce już wszystko sobie przygotować, jak tylko dojde odrazu zaczne:) dlatego wymiary nie bd podane Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 80 Wzrost 182 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia - Obwód talii - Obwód uda - Obwód łydki - Szacunkowy poziom [...]

[...] widzialem tak ułozonego planu dlatego mam watpliwosci o jego skutecznoć. Tyle że, trenuje tak od stycznia, dodatkowo mialem cykl (kreatyna 300g, białko 2300g i gainer 3kg - wszystko juz sie skonczyło) i przez miesiąc zrobiłem 6kg masy(teraz waże 85-86) no i siłka poszła znacząco. Co specjaliści sądzą o moim treningu.Zdaje sobie sprawę ze nie [...]

ema mam pytanie, który sposób będzie efektywniejszy: 1.robienie co 2 dni tenignu domatora czyli wszystko w jendym treningu czyli coś takiego podczas treningu 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

[...] sobie odrobinę luzu? 3. Robić 30 minut aerobów po treningu siłowym? Z siłowni i tak wracam rowerem (normalnie ok 8-10 minut), także mógłbym pojechać na około. To na razie wszystko. Jeżeli będę miał jeszcze jakieś wątpliwości, to nie omieszkam Was jeszcze pomęczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 99 (z czego 3-4 kilogramy wody po kretynie [...]

[...] na redukcje. Nie mialem mozliwosci sprawdzenia ile to dziennie kalorii wychodzi. dopiero dzis przeinstalowalem Excela i udalo mi sie uruchomic Vitalmaxa ktory pomogl mi to wszystko wyliczyc, i jeszcze bardziej przejzec na oczy. caly taki dzien jak zawarlem tu w planie wyniosl mi: rowne 2400 kcal (czyli 300 kcal wiecej od dziennego [...]

Witam wszystkich, na samym wstepie napisze, ze staralem sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co [...]

WItam, trafiłem tu na forum w okolicy lipca...zastanowiło mnie czy rzeczywiście odpowiednia dieta i treninng pozwolą zrzucić brzucha i tak się zaczęło od około 15 sierpnia (dieta) i trening od początku września. Wszystko niby jakoś idzie, ale nie wiem czy tak jak powinno, czy trening jest odpowiedni itp. STąd mój dziennik i prośba o ewentualne [...]